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Proteinpulver gibt es mittlerweile in den verschiedensten Arten und Preisklassen. Der Markt ist voll von den unterschiedlichen Nahrungsergänzungsmitteln, am vielversprechendsten ist dabei immer noch das Eiweißpulver. Schließlich sind Proteine für den Muskelaufbau unerlässlich und unterstützen Sie zusätzlich beim Abnehmen. Im normalen Alltag kann der Eiweißbedarf problemlos mit einer ausgewogenen Ernährung gedeckt werden. Wenn Sie jedoch viel Sport betreiben, dann benötigt Ihr Körper eine höhere Dosierung, welche sich durch das Pulver perfekt umsetzen lässt. Im Folgenden erklären wir Ihnen alles, was Sie zum Thema Eiweißpulver wissen müssen.
Quelle: https://pixabay.com/de/photos/mann-muskulös-zurück-männlich-kerl-461195/
Was ist Eiweißpulver und wozu braucht man es?
Proteinpulver hat einen unterstützenden Einfluss beim Sport oder in einer Diät. Das Pulver besteht aus Eiweißen pflanzlicher oder tierischer Herkunft. Mit Wasser, Milch oder einer veganen Alternative, wird das Pulver zu einem Shake gemixt. Je nach Art enthält es noch weitere Zusatzstoffe, sowie weitere Nährstoffe.
Whey ist eines der beliebtesten Proteinquellen bei Sportlern
Das Whey Protein ist der Klassiker unter den Eiweißshakes und setzt sich lediglich aus dem Molkeneiweiß zusammen. Es hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit, Ihr Körper kann durch das Eiweiß viel körpereigenes Protein herstellen. Schauen Sie sich dazu auch den Whey Protein Test an. Das Molkenprotein wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und der Körper setzt es als Baustein für neues Gewebe und für die beschädigten Muskelstrukturen ein. Nehmen Sie das Eiweiß daher direkt nach dem Training ein, um den Körper mit den wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Muskelaufbau mit Whey-Protein
Wie viel Sport macht, der sollte den Körper mit ausreichend Protein versorgen, um den Muskelaufbau zu fördern. Zusätzlich sind Aminosäuren notwendig, damit das Protein verarbeitet werden kann. Die Aminosäuren werden teilweise jedoch nicht vom Körper selbst produziert, sondern müssen über eine eiweißreiche Nahrung aufgenommen werden. Wer sich intensiv mit Kraftsport auseinandersetzt, stößt immer irgendwann auf das Whey Protein, welches die Aufnahme von Eiweiß und den Muskelaufbau beschleunigt. Beachten Sie dabei jedoch, dass das Protein nur als Nahrungsergänzung aufgenommen werden sollte, eine ausgewogene Ernährung wird dadurch nicht ersetzt.
Unterschied zwischen Whey-Konzentrat und Whey-Isolat
Bei dieser Art des Proteins wird zwischen Isolat und Konzentrat unterschieden. Das Isolat ist ein sehr hochwertiges Pulver, dabei wird in einem speziellen Produktionsverfahren der Proteinanteil im Pulver um bis zu 90 % erhöht, während Fett und Kohlenhydrate auf maximal 1 % reduziert werden. Konzentrat enthält mehr Milchzucker und ist daher für Menschen mit empfindlichem Magen nicht unbedingt geeignet. Zudem ist der Fettanteil beim Konzentrat mit rund 5 % relativ hoch, der Eiweißanteil liegt bei 29-80 %.
Wie viel Protein sollte man am Tag zu sich nehmen?
Wie viel Protein Sie pro Tag brauchen, hängt von mehreren Faktoren ab: Wer ein bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht, der benötigt nicht unbedingt viel mehr Proteine als ohne Sport. Dabei gilt die Faustregel von ungefähr 0,8 g/Kilogramm Körpergewicht. Je mehr sportliche Aktivitäten Sie betreiben, desto höher ist jedoch der Bedarf an Proteinen. Die Proteinzufuhr kann dadurch auf bis zu 1,2 g/Kilogramm Körpergewicht gesteigert werden. Doch es kommt immer auch auf die Qualität des Proteins an, je besser das Produkt ist, desto weniger muss davon eingenommen werden.
Weitere Proteine für den Muskelaufbau
Weitere Arten von Proteinen sind zum Beispiel das Casein, dieses wird im Vergleich zum Whey Protein deutlich langsamer aufgenommen. Dadurch kann der Körper über einen längeren Zeitraum hinweg mit Eiweiß versorgt werden. Das Milchprotein wird eher selten eingesetzt und besteht sowohl aus Whey Protein als auch aus Casein. Das Ei Protein hat eine sehr hohe Wertigkeit, dafür jedoch auch einen sehr bitteren Geschmack. Es eignet sich vor allem für Menschen, die an einer Milchzuckerunverträglichkeit leiden. Für Veganer eignet sich insbesondere das Sojaprotein, dieses wird auf pflanzlicher Basis hergestellt und beinhaltet zudem kein Cholesterin.
Wählen Sie ein passendes Proteinpulver für Ihre Bedürfnisse aus, am besten für den Muskelaufbau eignet sich immer das Whey Protein. Dadurch ergänzen Sie Ihre Nahrung sowie Ihr Training optimal und profitieren von positiven Ergebnissen.
